Что происходит с детьми в школе? А вдруг подерутся? А вдруг будут невнимательно переходить дорогу? А что это за новые друзья в интернете? Смогут ли они подготовиться к экзаменам?
Многие любят раздавать советы вроде «не волнуйся», но почти никто не говорит, как это сделать. Чтобы постоянная тревога не осложняла жизнь, собрали 5 советов психологов.
Совет 1
Отстранитесь от источников тревоги
Постоянный шквал новостей в телеграм-каналах — иногда информационный шум так давит, что не помогает, а только накручивает. Дайте себе передышку и хотя бы пару дней не читайте то, что заставляет вас волноваться, чтобы снизить тревожность.
Совет 2
Определите тип тревоги
Тревога может быть полезной или вредной. Она полезна, если вы можете повлиять на проблему или если то, о чём вы переживаете, действительно может произойти.
Если тревога полезна — спланируйте, как будете справляться с проблемой, если нет — постарайтесь переключиться на то, что можете решить.
Совет 3
Научитесь реалистично оценивать ситуацию
Прежде чем паниковать, разберитесь в происходящем. Помогут такие вопросы:
Спланируйте «периоды беспокойства»
Постоянное волнение будет только мешать жить и работать. Научитесь отодвигать свои тревоги: например, вы решаете все проблемы и переживаете вечером (но не перед сном!), а в остальное время выкидываете переживания из головы и стараетесь заниматься своими делами.
Совет 5
Учитесь осознанности
Постарайтесь относиться к тревоге как к сработавшей сигнализации: она не опасна сама по себе, но надо понять, почему она сработала. Стать невозмутимым йогом, может, и не получится, но зато вы будете меньше думать о том, что, возможно, даже никогда не произойдёт.
Не избегайте, а анализируйте свои чувства и мысли: почему вы так волнуетесь? Постепенно вы научитесь спокойнее относиться к тому, что раньше заставляло вас переживать.
Многие любят раздавать советы вроде «не волнуйся», но почти никто не говорит, как это сделать. Чтобы постоянная тревога не осложняла жизнь, собрали 5 советов психологов.
Совет 1
Отстранитесь от источников тревоги
Постоянный шквал новостей в телеграм-каналах — иногда информационный шум так давит, что не помогает, а только накручивает. Дайте себе передышку и хотя бы пару дней не читайте то, что заставляет вас волноваться, чтобы снизить тревожность.
Совет 2
Определите тип тревоги
Тревога может быть полезной или вредной. Она полезна, если вы можете повлиять на проблему или если то, о чём вы переживаете, действительно может произойти.
Если тревога полезна — спланируйте, как будете справляться с проблемой, если нет — постарайтесь переключиться на то, что можете решить.
Совет 3
Научитесь реалистично оценивать ситуацию
Прежде чем паниковать, разберитесь в происходящем. Помогут такие вопросы:
- Мои страхи основаны на фактах или ощущениях? Есть ли доказательства того, что я не ошибаюсь?
- Может ли действительно произойти то, чего я боюсь?
- Я думаю только о негативе или о ситуации в целом?
- Если это случится, то как отразится на мне и ребёнке?
- Как я могу решить эту проблему?
- Случалось ли такое в прошлом? Если да, то что происходило?
Спланируйте «периоды беспокойства»
Постоянное волнение будет только мешать жить и работать. Научитесь отодвигать свои тревоги: например, вы решаете все проблемы и переживаете вечером (но не перед сном!), а в остальное время выкидываете переживания из головы и стараетесь заниматься своими делами.
Совет 5
Учитесь осознанности
Постарайтесь относиться к тревоге как к сработавшей сигнализации: она не опасна сама по себе, но надо понять, почему она сработала. Стать невозмутимым йогом, может, и не получится, но зато вы будете меньше думать о том, что, возможно, даже никогда не произойдёт.
Не избегайте, а анализируйте свои чувства и мысли: почему вы так волнуетесь? Постепенно вы научитесь спокойнее относиться к тому, что раньше заставляло вас переживать.
